Middag

Bakpotatis med sambalkeso och grönsaker. Yummy.

Middag

Tofu- och rödbetsblandning med lök, chili och vitlök.

Blomkålspuré med vitkål och pepparrot.

Sallad med tomat, gurka och paprika rödvinsvinegrett med persilja och mynta.

2012-01-31

20112-01-30

Morgomage imorse.

2012-01-29

Post ätardag. Ingen magträning idag.

Ätardag

Buffé på Hermans på söder, sedan en MONSTER-laddning med proteinfluff med jordgubbar. Imorgon är det vilodag, men jag kanske fuskar med lite gymträning nu när jag fyllt kroppen med energi.

Såhär svullen blir man av ätardagar. Spänd respektive avslappnad.

2012-01-28

Morgongympa: Plankan 2x räknade till 100

Bonusmage från kontoret.

I helgen ska jag försöka lägga upp några bra recept på grütor för rütor.

2012-01-27

Modifierad morgonmage.

Runda 2 varv 2 bytte jag alla crunches mot 20 bålups stående på armbågen och fotens utsida.

Morgonmage

2x100 rep mage.

Set 1: raka muskulaturen.

Crunches, 10 rep:
Ben rakt ut, platt
Ben i skräddare, platt
Ben i vinkel med fötterna i golvet
Ben i 90 grader i höften, fötterna hänga hängande rakt ned
Både höft+knä i 90 grader
Raka ben uppåt så nära raka ben som möjligt
Fullcrunches bröst till knä
Benrörelser
10 upp/ned med fötterna växlande mellan 10 och 30 cm över golvet med rakt utsträckta ben
10 splittar från rakt utsträckta ben, som en sax
5 oändlighetstecken/"åttor" åt ena hållet
5 åt andra

Set 2, sneda:
2 varv
10 vänster/10 höger situps med ett ben på det andra knät
10 (vä/hö) situps liggandes på sida
10 ligg på rygg med fötterna ankrade i golvet, vrid bålen längs golvet så du med lätthet kan nudda hälen/ankeln med handen (tänk dig en pingvin-vaggning fast vågrätt på golvet) - det blir 20 vaggningar (10 per sida)

2012-01-26

Svullen morgon. Bilderna efter "morgonmage".

2012-01-25

Överåt igårkväll.

2012-01-24