Morgonmage

2x100 rep mage.

Set 1: raka muskulaturen.

Crunches, 10 rep:
Ben rakt ut, platt
Ben i skräddare, platt
Ben i vinkel med fötterna i golvet
Ben i 90 grader i höften, fötterna hänga hängande rakt ned
Både höft+knä i 90 grader
Raka ben uppåt så nära raka ben som möjligt
Fullcrunches bröst till knä
Benrörelser
10 upp/ned med fötterna växlande mellan 10 och 30 cm över golvet med rakt utsträckta ben
10 splittar från rakt utsträckta ben, som en sax
5 oändlighetstecken/"åttor" åt ena hållet
5 åt andra

Set 2, sneda:
2 varv
10 vänster/10 höger situps med ett ben på det andra knät
10 (vä/hö) situps liggandes på sida
10 ligg på rygg med fötterna ankrade i golvet, vrid bålen längs golvet så du med lätthet kan nudda hälen/ankeln med handen (tänk dig en pingvin-vaggning fast vågrätt på golvet) - det blir 20 vaggningar (10 per sida)