2012-03-01

61,5 efter gymmet

Träning 2012-03-01

Fys:

Frivändning (3x3)

10: 35kg
10: 35kg
6: 42,5kg
3: 50kg
1: 55kg

3x3 60kg


Marklyft (3x3)

10: 70kg
6: 80kg
3x3 115

Frivändning & stöt

5x3 40kg

"Finnisher":
8-10 set utan vila mellan seten/övningarna 10 varv
Bänkhopp (3-5 st) 5st
Chins (3-5 st) 5st (kippade)

FG:
(marklyft 5x5: struket pga fys)
Liggande benlyft 3x15

2012-02-29

Frukost

Omelett!

Ägg, 170gr, ost 40 gr, chili (1/2) vitlök (2 klyftor) pepparrot (msk) kokosfett (msk) olivolja (msk)

Middag

Sojastrinlor stekta i kokosfett

Muskelmajo: kvarg, äggula, dijonsenap, citronsaft, hafssalt (sicilianskt såklart)

Stekta grönsaker med chili & vitlök: palsternacka, morot, vitkål, gul lök

Avokado&bönröra: 2 avokado, 1 gul lök, 100 gr kokta svarta bönor, havssalt, 1 msk vitvinsvinäger

Middag

Gårdagens middag:

Hemmagjord kvargbea (äggula, kvarg, dragon, salt, olivolja), sojastrimlor, kvarg-potatis-avokado-olivolja-salt-röra
sallad på blomkål, broccoli, ruccols, spenat, rödlök, kidneybönor, ärtor och majs (ingen bild - åt medan jag lagade det övriga)

Träning 2012-02-29

FG:

Bänkpress
10: 48kg
10: 48kg
6: 56kg
3: 64kg
1: 72kg
5x5: 80kg

80kg 3 rep (Fail)
75kg 5 rep
75kg 5 rep
75 kg 5 rep
75 kg 5 rep

Snedbänk
32,5 10 rep
37,5 6 rep

2x8 55kg
8, 6 (Fail, fick ta ned stången via knäna)

Dips: 2x8 rep
Blev 2x16 får lägga på vikt nästa ggn


Edit: Bjj 1h45min varav fys 4x 20/10 burpees

2012-02-28

Innan gym

Träning 2012-02-27

FG: Militärpressar

10: 25 kg
10: 25 kg
6: 30 kg
3: 35 kg
1: 40 kg
5x5: 45 kg öka till 47,5 kg

Extraövning:

Hantelsidolyft:

10: 8 kg
6: 9 kg
2x8: 10 kg

Träning 2012-02-28

Fitnessgurun 5-split

(Knäböj (5x5) utbytt till 3x3)
Uppv
10: 60
10: 60
6: 70
3: 80
1: 90

5x5 utgår för kampsportsfysen 3x3

Vadpress, sittande

Uppv
10: 30kg
6: 35kg

3x15 40kg

Drag med rep 3x15 45kg, 50, 55

Extra (vid behov/tid): strök båda

Benspark 2x12
Bencurl 2x8

Fys:

Frivändning 5*2-3 (tungt men snabbt)
Uppv
10: 40kg
6: 45kg

5x2: 60kg, 60, 60, 60, 60

Knäböj 3*3 (tungt men inte max) 102,5, 105, 107,5
Ryssväng 3* 10-16 (orkar du mer än 16 öka vikten) 8/sida: +10kg, 8/sida: +15, 5/sida: +20

Kvällsform

60,1

2012-02-27

Imorse. Åt typ +1500 kcal mellan 18-22

Körde magträningen på jobbet.

2012-02-26

Ingen magträning imorse. Fuskat massor så jag borde nog riva av ett pass ikväll.

Träning 2012-02-25

Bjj 2h

Lunch

Omelett avokado/bakpotatis/kesellaröra

2012-02-25

Middag

Quorn
Paprika lök vitkål palsternacka green currypasta kokosmjölk

Kesella

Träning 2012-02-24

FG-5-split:

Chins

10: 9 kg
10: 9
6: 10,5
3: 12
1: 13,5

5x5: 15 kg

Extra:
Hantelrodd 2x8
10: 15kg
6: 17,5

2x8 25 kg

Skivstångscurl 2x8
10: 21
6: 25

2x8: 35kg

(fick sänka till 30 set 2, blev för mkt gungande)

2012-02-24

61,9 efter frukost

Ingen magträning imorse

Bilder innan gym imorse

Middag

Färsbiffar m feta lök & massa svartpeppar
Tomatsås med fefferoni (rester)
Kesellaröra m vitlök mynta vatten salt & olivolja
Bulgur (stekte 1/3 lök i olivolja, därefter kokade jag 1dl bulgur i 2dl lättsaltar vatten)

Mellanmål

gram kcal p k f
100 70 11 2,5 1,5 keso
100 75 13 3,5 1 kesella
40 142,8 30,4 2,8 0,96 kaseinpulver
30 169,05 7,68 4,8 14,67 jordnötssmör
456,85 62,08 13,6 18,13 totalt
54% 12% 36% E%

vi får se om jag står mig på detta tills träningen idag ^^

Lunch

Röra:

Bakad potatis, kesella, avokado, vitlök, olivolja, Salt (ursprungsreceptet: http://axon.blogg.se/2012/january/axons-kockskola-53.html)

Tomatsåsen

Sojabiffar, fick i mig 5st idag (nu är dom slut - ska handla nya tror jag, bra lunch)

Hann äta hälften innan jag kom på att jag skulle dokumentera

2012-02-23

På gymmet efter fv

Träning

Fys:

Frivändning (3x3)

10: 35kg
10: 35kg
6: 42,5kg
3: 50kg
1: 55kg

3x3 60kg


Marklyft (3x3)

10: 70kg
6: 80kg
3x3 115

Frivändning & stöt

5x3 40kg

"Finnisher":
8-10 set utan vila mellan seten/övningarna
Bänkhopp (3-5 st)
Chins (3-5 st)
tid: 5:47

FG:
Marklyft 5x5 (strök pga dl i fyspasset)

Liggande benlyft 3x15

Kvällsmål, igår

Bjuder på två bilder från igårkväll.

Kvällsmålet och kvällsformen

Röran:

Kakaopulver
Casainpulver
Vatten
Kesella
Keso
Nöt-&fröblandning
Acaiipulver
1,25dl frysta (tinade) jordgubbar
<0,5 dl björnbär

Lunch

Rester

Sojabiffar har däremot blivit en liten favorit. Ska köpa fler i veckan tror jag