Träning 2012-03-13

Knäböj 5x5
Uppv
10: 60.
10: 60.
6: 70.
3: 80.
1: 90.

5x5: 100, 100, 100, 100, 100kg

Vadpress, sittande

Uppv
10: 25kg
6: 35kg

3x15 45kg, 45, 45

Drag med rep 3x15 45kg, 50, 55

Extra (vid behov/tid):

Benspark 2x12 (10x40, 6x40) 55, 55
Bencurl 2x8 (10x25, 6x35) 55, 50

Tillägg: utfall med bålvridning 10kg 3x10 (5/ben)



Kvällen: bjj-teknik-seminarium 1h20min

Bänkpress:
10: 50kg
10: 50
6: 55
3: 65
1: 70
5x5 75kg