Träning 2012-02-28

Fitnessgurun 5-split

(Knäböj (5x5) utbytt till 3x3)
Uppv
10: 60
10: 60
6: 70
3: 80
1: 90

5x5 utgår för kampsportsfysen 3x3

Vadpress, sittande

Uppv
10: 30kg
6: 35kg

3x15 40kg

Drag med rep 3x15 45kg, 50, 55

Extra (vid behov/tid): strök båda

Benspark 2x12
Bencurl 2x8

Fys:

Frivändning 5*2-3 (tungt men snabbt)
Uppv
10: 40kg
6: 45kg

5x2: 60kg, 60, 60, 60, 60

Knäböj 3*3 (tungt men inte max) 102,5, 105, 107,5
Ryssväng 3* 10-16 (orkar du mer än 16 öka vikten) 8/sida: +10kg, 8/sida: +15, 5/sida: +20