Tänkte jag skulle testa fitnessguruns 5-split en månad samtidigt som jag lägger på extra kolhydrater och protein direkt efter alla pass (inkl kampsporten). Vilket jag slarvat med rätt länge, för all träning.
Passen hittar du här: http://fitnessguru.se/1339-5-split-lagvolym-foer-styrka-och-massa
Torsdagspasset:
Värm upp i första övningen enligt följande, 2*10 på 60% av ditt max, 1*6 på 70%,1*3 på 80% och 1*1 på 90%.
Värm upp kommande muskelgrupper enligt följande 1*10 på 60% av ditt max, 1*6 på 70%
Chins alt. Latsdrag 5*5 (med vikt om det behövs i chins. Växla med handflatorna mot och ifrån dig).
Extraövningar: (Görs enbart om mycket energi finns kvar).
Skivstångsrodd alt. Hantelrodd 2*8
Skivstångscurl 2*8
Muskler som tränas: Övre rygg och bicep.
Chins
(knasade först och körde 5a & 5a med 16)
10
10
6 +5kg
3 +20kg
1 +25kg
5 +16 kg 5 set
Hantelrodd
8 rep 20kg
8 rep 25 kg
Skivstångscurl
2x8
20kg
30kg
Glömde uppvärmningen på sista övningarna.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar