Okay. Ska ju gå upp i vikt. Tröttnat på att få höra: "du är så smal", "vad smal du är", "du är mager", "du kan inte lägga på dig muskler när du är så mager", "du äter ju inget" etc.
När jag gjorde en test, impedansvåg, i november låg jag på 6,4 % underhudsfett med kroppsvikten på ca 60-61 kg.
Har jag nog legat där i krokarna sedan dess. Sedan ca 1v har jag nu utökat mitt matintag, lagt till aminosyror (eaa, bcaa) innan och efter träning samt kreatin till min diet.
Tidigare har jag fuskat med "efter-träningsmaten" och väntat till nästa måltid (ca 30-90 minuter) efter träning beroende på dag, matlagningsprojekt etc. Nu har jag adderat 2 frukter +20gr vassle (alltså 25gr pulver).
Egentligen skall man upp i ca 1gr kolhydrater/kg kroppsvikt, men jag har valt att börja såhär (ca 0,6-0,7gr/bw) - dels pga mättnadskänslan, dels att skall äta inom kort men även som tillvänjning för att kroppen skall hinna anpassa sig till den nya mängden energi - och inte bara svullna upp som en flodhäst.
Äter dessutom ytterligare proteiner (äggvita) på morgonen och 1/2 avokado vid tio på morgonen samt dito vid 15. Har också bytt ut mellanmålsäggen till proteiner (först gick jag över till pulver på endast em, men nu har jag ökat till protein vid båda tillfällena - de ger ca dubbla mängden kcal).
Till mellanmål har jag valt att ta en portion kaseinprotein (tidigare ägg på fm), avokadon ovan och en "storrot" (stor morot).
Nu har jag fr o m idag bestämt mig för att ta både vassle och kasein (förhållandet 0,75:1 alt 0,25:1,50 - har inte riktigt bestämt mig ännu), för att både skjuta till proteiner direkt men även ha få de mer långsamt nedbrytande. Det skall testas någon/några vecka(/or).
Vad har hänt med det nya upplägget då? På en vecka har jag ökat till ca 63 kg (från 60,4) och misstänker jag kommer ökat ytterligare efter helgen. Sedan skall jag plana ut och (försöka?!) justera näringen så jag har en ökning på ca 0,5kg/månad. Tanken är att nå 65 kg med 8 % (max 10 %) uh-fett till september.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar