Träning 2012-02-21

Fitnessgurun 5-split

Knäböj (5x5)
Uppv
10: 60
10: 60
6: 70
3: 80
1: 90
5x5 100

Vadpress

10: 30
6: 40
3x15 50-60kg

Drag med rep 3x15



Fys

Frivändning 5*2-3 (tungt men snabbt) 5x2 60kg
(slopade dessa pga 5x5 ovan: Knäböj 3*3 (tungt men inte max))
Ryssväng 3* 10-16 (orkar du mer än 16 öka vikten) 10x3 stång +10kg


Körde EJ de extraövningar som bjuds i FG5-split (vid ork/tid):

Benspark 2x12
Bencurl 2x8

Edit:

Kvällsträning:

5 min upp- 5 min nedrodd
12 st 20/10 intervaller i rodden
10 min långsamgång på bandet
10 min crosstrainer

Benspark 2x12 65kg, 70kg
Bencurl 2x8 45kg, 50kg