Okay. Ska ju gå upp i vikt. Tröttnat på att få höra: "du är så smal", "vad smal du är", "du är mager", "du kan inte lägga på dig muskler när du är så mager", "du äter ju inget" etc.
När jag gjorde en test, impedansvåg, i november låg jag på 6,4% underhudsfett. kroppsvikt på ca 60-61 kg.
Sen har jag nog legat där i krokarna sedan dess. Sedan ca 1v har jag nu utökat mitt matintag, lagt till aminosyror (eaa, bcaa) innan och efter träning samt kreatin till min diet.
Tidigare har jag fuskat med effter-träningsmaten och väntat till nästa måltid (ca 30-90 minuter efter träning beroende på dag, matlagningsprojekt etc. Nu har jag adderat 2 frukter +20gr vassle (alltså 25gr pulver). Egentligen skall man upp i 1gr kolhydrater/kg kroppsvikt, men jag har valt att börja såhär (ca 0,6-0,7gr/bw) - dels pga märtnadskänslan, dels pga jag skall äta inom kort men även som tillvänjning för att kroppen skall hinna anpassa sig.
Äter dessutom ytterligare proteiner (äggvita) på morgonen och 1/2 avokado vid tio på morgonen samt dito vid 15.
Till mellanmål har jag valt att ta en portion kaseinprotein (tidigare ägg på fm), avokadon ovan och en "storrot" (stor morot).
Nu har jag fr o m idag bestämt mig för att ta både vassle och kasein (förhållandet 0,75:1), för att både skjuta till direkt men även ha lite långsamt nedbrytande.
På en vecka har jag ökat till ca 63 kg och misstänker jag kommer ökat ytterligare efter helgen. Sedan skall jag plana ut och justera näringen så jag har en ökning på ca 0,5kg/månad. Tanken är att nå 65 kg med 8% uh-fett till september.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar