Träning 2012-02-11

BJJ: 2h

Fys: 20/10 sek 4 varv.
4 stationer: krypa mellan ben, hoppa över / varannan
Pushups på block v/h
Hoppa guard / varannan
2 varv magrullare 2 varv ge medicinbolls-situps


Fitnessguruns 5-split

Värm upp i första övningen enligt följande, 2*10 på 60% av ditt max, 1*6 på 70%,1*3 på 80% och 1*1 på 90%.
Värm upp kommande muskelgrupper enligt följande 1*10 på 60% av ditt max, 1*6 på 70%

Marklyft 5*5
Liggande benlyft 3*15 (med vikt om det behövs).


Marklyft
10 rep 70 kg x 2 (räknade aldrig)
Antog sedan att mitt 1RM = 125 kg
6 rep 85 kg x 1
3 rep 100 kg x 1
1 rep 112,5 x 1

5 x 5
100 kg
100 kg
100 kg
100 kg

Liggande benlyft
15 +5kg
15
15
10
6