Daglig förbrukning

Kalorier, kcal, kilokalorier, kaloriförbrukning, förbränning, näringsbehov etc

Många ord och begrepp som borde redas ut. Jag är egentligen fel person att göra det. Därför struntar jag i det.

Men vill man gå ned i vikt brukar en standardrekommendation vara att äta ca 500 kcal mindre/dag än vad man förbrukar.
Vill man öka i vikt skall man göra tvärtom, äta ca 500 kcal mer/dag än vad man förbrukar.

Hittade en smidig kcal-beräknare för ett dagligt kilokaloribehov: 

http://shapemeup.se/kaloribehov/

En annan fanns hos Gymgrossisten:

http://www.gymgrossisten.com/1/sv/info/-ditt-energibehov

Hur många kcal innehåller olika näringsvärden då?

Ett sätt att veta hur många kcal det finns i olika näringsvärden är att titta på:

http://recepthjalpen.se/

Där kan man söka livsmedel och får det uppdelat på kcal, gram fett/protein/kolhydrat m.m. Dessutom finns det även angivet vid olika tillagningssätt vilket är bra.

Enl shapemeup skall jag äta ca 2700 kcal/dag.

Uppdelning protein/kolhydrat/fett då? Det beror ju på hur du själv reagerar på olika saker. Min kropp reagerar dåligt på socker men rätt bra på grönsaker, proteiner och fett. Så jag äter nog mest fett.


En helt vanlig dag

kcal 2144.28
p 152.02 (28 E%)
k 179.785 (34 E%)
f 90.325 (38 E%)

Exkl fettet jag får i mig när jag steker maten, har på sallad etc.

Det motsvarar kanske 3-5 matskedar. Beräknat på 5 st får jag upp min förbrukning till:

kcal 2719.075

p 152.02 (22 E%)
k 179.785 (26 E%)
f 155.325 (51 E%)


E % får du fram genom att multiplicera:


Proteinerna i gram med 4 och dividera med den den totala kcal-mängden
Kolhydraterna i gram med 4 och dividera med den den totala kcal-mängden
Fettet i gram med 9 och dividera med den den totala kcal-mängden

Proteinhysteri:

Det är många som är rädda för att inte få i sig tillräckligt med proteiner, så jag googlade detta inatt. De artiklar jag läste varierade något, men det verkar som att man skall äta 1,2-1,5 gram protein/kg kroppsvikt om man tränar mycket.
Jag väger ju 61 kg, så jag borde äta 90 gram protein från proteinkällor (det andra räknas inte enl min mening då jag inte tror de är "fullvärdiga").

Till dessa räknar jag: kött, fisk, fågel, ost, kvarg, keso, bönor/linser, proteinpulver.

I min vanliga vardag får jag i mig 121 gram (2gr/kg kroppsvikt) inkl mjölk och exklusive mjölk 112 gram (1,8) protein.